Dieta para bajar de peso | Hasta 5 kilos en una semana

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dietas efectivas para bajar de peso

Dieta efectiva para bajar de peso, pierde hasta 5 kilos en 1 semana

Una dieta para bajar de peso bien hecha, te ayuda a reducir tallas y centímetros rápidamente de una manera notable, te garantiza adelgazar entre 2 a 5 kilos en siete días, siempre y cuando se acompañen de ejercicio y una muy buena hidratación, por que como todos sabemos una dieta sin ejercicio no es muy efectiva, obviamente no tienes que matarte haciendo ejercicio 2 horas diarias, pero si debes realizarlo intensamente cuando deseas perder peso rápidamente.

El objetivo de las dieta que te traigo el día de hoy, es adelgazar 5 kilos en siete días, para ayudarte a lucir de mejor físicamente y claramente más saludable, ya que también es muy importante tu salud en este tipo de casos; es una dieta fácil de poner en práctica y así obtendrás la figura que en algún momento has deseado tener y lo mejor es que los resultados los veras muy rápido, en cuanto empieces a realizarla.

Para alcanzar este objetivo debes seguir al pie de la letra, cualquiera de las dietas efectivas para adelgazar y también acompañarla de los ejercicios para adelgazar que te ayudarán para la pérdida de los 5 kilos.

Plan semanal de dieta:

  • Desayuno:

  • El desayuno debe ser media hora antes del ejercicio.
  • De 30 a 50 gramos de cereal integral
  • Dos piezas de fruta
  • Un vaso de zumo de limón

Ejercicio a realizar:

Inicia siempre con el calentamiento antes de ejercitarte
Realiza un trote continuo de 4 a 5 kilómetros
Luego realiza series de abdominales de 30 y 50 hasta llegar a 200 y 300 por día; El ritmo lo pones tú de acuerdo a tu estado físico, debes respiras de una manera adecuada para que el trote sea continuo y efectivo.
Si tienes la posibilidad de una piscina, realiza un calentamiento previo para no tener calambres y realizar de 500 a 750 metros nadando, igualmente a un ritmo adecuado para tu estado físico.
Finaliza con estiramiento por 10 minutos.
Hidrátate con zumos de frutas, en lo posible que sean naturales.

  • Almuerzo:

  • Consuma pescado o carne magra, preferiblemente a la plancha o cocido y que no contenga nada de aceites ni grasas.
  • Acompáñelo con pasta o arroz y ensalada natural cocida que contenga guisantes, pasas, zanahoria, champiñones o seta, habas, judía verde fresca, ajo, cebolla, u otro tipo de verduras salteadas.
  • De postre consuma una o dos porciones pequeñas de fruta, gelatina o un yogurt descremado.
  • Reposa media hora o una hora, en lo posible sentado, para luego realizar nuevamente los ejercicios que realizaste después del desayuno.

 

  • Cena:

  • Una taza de sopa de verduras
  • 3 a 4 piezas de frutas ricas en agua
  • Un vaso de yogurt descremado
  • Acompañar la cena de infusiones tibias o calientes para mejorar la digestión de los alimentos, ya sea té verde o agua con limón sin azúcar.
  • Reposar de 20 a 30 minutos antes ir a dormir.(Muy importante)
  • Después del sexto día, podrás descansar de los ejercicios y los puedes sustituir con caminatas largas; también puedes ingerir pero moderadamente, frutos secos como nueces, almendras, avellanas, pistacho, entre otras para ayudar a regularizar el colesterol y la tensión. Evitar bebidas carbonatadas, alcohol, azucares, etc.; en caso de que tengas retención de líquidos, es recomendable tomar un caldo de verduras sin sal con apio, perejil y cebolla.

 

Para que una dieta sea efectiva  se debe  llevar a rajatabla,resistirse a las tentaciones y  no saltarse ningún paso, acompañarlo de  algo de ejercicio físico que nos ayudará a  fortalecer musculatura, y convertir la grasa corporal en  masa muscular, ganando así una mejor figura, y mejorando nuestra autoestima, te propongo un cosa, lo intentamos juntas y me cuentas que tal te fue?, pero sin hacer trampas eh?  😉

1 Comentario

  1. Para llevar a cabo una DIETA PARA BAJAR DE PESO EN UNA SEMANA 5 KILOS es importante contar con una buena información que nos ayude a cumplir con esta nuestra misión, tal cual como la de este contenido, en lo que respecta a una DIETA PARA BAJAR DE PESO EN UNA SEMANA 5 KILOS lo idea es estar bien documentado, gracias por compartir este post con nosotros…

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